Фитбол для беременных

Физическая активность во время беременности имеет особый смысл. Девять месяцев организм меняется по законам природы. Все органы и системы испытывают все нарастающую нагрузку: увеличивается объем крови матери, т.к. ей необходимо снабжать кислородом ребенка; изменяются обменные процессы; возрастает нагрузка на почки и легкие; матка с ребенком смещает центр тяжести, что меняет изгиб позвоночника и появляется дискомфорт в спине; к тому же нарастает  и давление на внутренние органы.

 

Все эти перемены только для одного – для благополучного развития и рождения малыша. Организм как бы «тренирует» все свои органы перед ответственной работой, которая будет сопровождаться колоссальной нагрузкой – перед родами.

 

Полезно и будущей маме тренироваться, готовить свои мышцы к работе, чтобы в ответственный момент не сплоховать. Ведь если в течение долгих месяцев в мышцах развивается застой, то во время схваток и тем более потуг, дряблые мышцы просто не справятся с нагрузкой. Поэтому разумные и дозированные тренировки нужны всем!

 

Одним из самых доступных, легких в использовании и безопасных для беременных в наше время стал фитбол – большой мяч для тренировок.

 

Это мяч можно использовать с самых первых дней беременности. Но особо ценным он может стать на поздних сроках и даже в процессе родов. Прежде чем рассмотрим эффект занятий, несколько слов об истории этого удивительного мяча.

 

Этот мяч был придуман и предложен швейцарским доктором Сюзан Кляйнфогельбах. Это произошло в 50-х годах ХХ столетия. Она использовала его для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, им «лечили» страдающих церебральным параличом. В Америке физиотерапевт Джоан Познер Мауэр в 80-х годах прошлого века подхватила идею «лечебного мяча» и разработала комплекс для восстановления больных после травм позвоночника. В наши дни фитбол полюбили как взрослые, так и дети. Он помогает и здоровым, и больным. Его используют не только в спортзалах, но и в домашних условиях, а в некоторых странах Европы мячи используют вместо стульев для формирования правильной осанки у детей. Не лишен смысла фитбол и для будущих мам. А использование его для малышей может стать особой темой для разговора.

 

Даже если в течение беременности есть некоторые отклонения от нормы, мяч можно использовать, как предмет для снятия мышечного и эмоционального напряжения. Есть такие варианты взаимодействия с мячом, которые даже помогают бороться со стрессом.

 

В результате тренировок:

    - Улучшается работа сердца по кровоснабжению всего организма;

    - Увеличивается глубина дыхания, что пригодится в родах, для профилактики кислородного голодания малыша;

    - Укрепляются мышцы спины и пресса, рук и ног – а это важные составляющие для работы на родовом столе;

    - Снижается нагрузка на позвоночник;

    - Стимулируется приток крови к органам малого таза, что улучшает их работу;

    - Снимается мышечная усталость ног;

    - Проводится профилактика венозного застоя в нижних конечностях, что снижает риск варикозного расширения вен.

    - Стимулируется не только тело, но и улучшается настроение, появляется позитивный настрой на роды.

 

Мяч хорош и тем, что он подходит для тренировок даже тем женщины, которые по разным причинам не могут ходить в спортзал.

 

Как же правильно выбрать фитбол?

 

Размер мяча выбирают в зависимости от роста.

Диаметр мяча

Рост

45 см

140-155 см

55 см

150-165 см

60 см

160-180 см

75 см

175-190 см

85 см

более 180 см

 

Цвет мяча зависит только от Ваших личных предпочтений. Мяч не должен быть надут «до отказа», он должен мягко пружинить и проминаться под весом вашего тела примерно на 20 % от первоначальной формы. Есть мячи с шипами, они дают дополнительный массажный эффект для тех зон, которые соприкасаются с ними. Если Вы сядете на фитбол, при правильно подобранном размере, между бедром и коленом должен быть угол примерно 90 градусов.

 

Даже если Вы прибавили за время беременности больше 15 килограмм, не волнуйтесь, мяч не лопнет – он выдерживает до 300 килограмм.

 

Приятных Вам тренировок и прекрасного настроения!

Комментарии0 записей

Вопросы Вопросы

Вы можете всегда задать вопрос нашим специалистам!
ajax_med.gifЗагрузка...