Релаксация
Релаксация помогает:
- уменьшить родовую боль;
- снять эмоциональное перенапряжение;
- обеспечивает усиления притока кислорода к ребенку;
- позволяет эндорфинам – нашим природным анальгетикам поступать в кровь и снимать боль;
- экономить силы, которые пригодятся на родовом столе;
- сохранить ясный ум и способность взаимодействовать с медиками, слышать их подсказки на родовом столе.
Научиться расслабляться можно самостоятельно или в группе таких же будущих мамочек, под руководством инструктора. Для начала необходимо прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением. Для этого проводятся упражнения на максимальное напряжение и максимальное расслабление.
Вы можете попробовать одновременно напрячь руки и расслабить ноги или наоборот. Понаблюдайте за своими ощущениями. Постарайтесь не напрягать соседние группы мышц. С каждой тренировкой это будет получаться все легче.
Постепенно усложняйте упражнения: можно, например, напрячь только одну руку, а все остальное тело должно быть расслабленным. И т.д.
Вначале занятий возможно Вам будет легче осваивать релаксацию в тишине или под приятную музыку. Но потом стоит научиться этому при любых обстоятельствах. Ведь в роддоме, скорее всего, будут посторонние шумы и звуки, которые могут отвлекать.
Важным в родах становится расслабление лица и мышц тазового дна.
Задумайтесь о предстоящих родах и найдите для себя 15-20 минут в день для тренировок – вложений в будущий родовый процесс.
Вопросы
Вы можете всегда задать вопрос нашим специалистам!