Релаксация

Релаксация помогает: - уменьшить родовую боль; - снять эмоциональное перенапряжение; - обеспечивает усиления притока кислорода к ребенку; - позволяет эндорфинам – нашим природным анальгетикам поступать в кровь и снимать боль; - экономить силы, которые пригодятся на родовом столе; - сохранить ясный ум и способность взаимодействовать с медиками, слышать их подсказки на родовом столе. Научиться расслабляться можно самостоятельно или в группе таких же будущих мамочек, под руководством инструктора. Для начала необходимо прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением. Для этого проводятся упражнения на максимальное напряжение и максимальное расслабление. Вы можете попробовать одновременно напрячь руки и расслабить ноги или наоборот. Понаблюдайте за своими ощущениями. Постарайтесь не напрягать соседние группы мышц. С каждой тренировкой это будет получаться все легче. Постепенно усложняйте упражнения: можно, например, напрячь только одну руку, а все остальное тело должно быть расслабленным. И т.д. Вначале занятий возможно Вам будет легче осваивать релаксацию в тишине или под приятную музыку. Но потом стоит научиться этому при любых обстоятельствах. Ведь в роддоме, скорее всего, будут посторонние шумы и звуки, которые могут отвлекать. Важным в родах становится расслабление лица и мышц тазового дна. Задумайтесь о предстоящих родах и найдите для себя 15-20 минут в день для тренировок – вложений в будущий родовый процесс.